PREPARACIÓ CURSES "Novatos"



CURSES  

Aquest blog, va adreçat a totes aquelles persones que vulguin posar-se una mica en forma, aquí trobareu bons consells per començar a córrer.

Ara us adjunto un programa de preparació ideal pels principiants:

Llegit al llibre "MANUAL DEL BUEN CORREDOR"  de Javier Serrano

PLAN PARA EMPEZAR A CORRER

Semana 1

Martes

. 5’ caminando + 2’ al trote + 2’ caminando + 2’ al trote + 2’

caminando.

Viernes

. 5’ caminando + 3’ al trote + 2’ caminando + 2’ al trote + 2’

caminando.

Semana 2

Martes

. 5’ caminando + 2’ al trote + 2’ caminando + 2’ al trote + 2’

caminando + 2’ al trote + 2’ caminando.

Viernes

. 5’ caminando + 3’ al trote + 2’ caminando + 3’ al trote + 2’

caminando + 2’ al trote + 2’ caminando.

Semana 3

Martes

. 5’ caminando + 5’ al trote + 2’ caminando + 3’ al trote + 2’

caminando + 4’ al trote + 2’ caminando.

Viernes

. 5’ caminando + 5’ al trote + 2’ caminando + 5’ al trote + 2’

caminando + 5’ al trote + 2’ caminando.

Semana 4

Martes

. 5’ caminando + 8’ al trote + 2’ caminando + 5’ al trote + 2’

caminando + 5’ al trote + 2’ caminando.

Viernes

. 5’ caminando + 8’ al trote + 2’ caminando + 5’ al trote + 2’

caminando + 8’ al trote + 2’ caminando.

Semana 5

Martes

. 5’ caminando + 10’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Jueves

. 5’ caminando + 10’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Sábado

. 5’ caminando + 10’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Semana 6

Martes

. 5’ caminando + 12’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Jueves

. 5’ caminando + 12’ al trote + 4’ caminando + 12’ al trote +

2’ caminando.

Sábado

. 5’ caminando + 15’ al trote + 4’ caminando + 12’ al trote +

2’ caminando.

Semana 7

Martes

. 5’ caminando + 15’ al trote + 4’ caminando + 12’ al trote +

2’ caminando.

Jueves

. 5’ caminando + 18’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Sábado

. 5’ caminando + 20’ al trote + 4’ caminando + 10’ al trote +

2’ caminando.

Semana 8

Martes

. 5’ caminando + 25’ al trote + 4’ caminando + 5’ al trote +

2’ caminando.

Jueves

. 5’ caminando + 25’ al trote + 4’ caminando + 5’ al trote +

2’ caminando.

Sábado

. 5’ caminando + 30’ al trote + 4’ caminando.

Nota 1:

los tramos caminando deben hacerse a ritmo vivo, para

mantener los músculos activos y para no enfriarnos.

Nota 2:

los tramos corriendo deben ser a ritmo cómodo y llevadero,

sin sufrimiento.

Nota 3:

los días de la semana son orientativos, se trata de alternardías de ejercicio y días de descanso.